Cela fait maintenant plus d’un an que la pandémie s'est installée en France, fermant la pratique du sport dans de nombreux clubs y compris les salles de sport. Pourtant, il n’est pas question de tourner en rond chez soi, de laisser notre corps se dégrader et de subir la crise sans bouger.
Nous allons voir ensemble comment faire du sport à la maison et vous verrez que même sans matériel on peut bien se dépenser.
Pourquoi faire du sport à la maison
Même si la pratique du sport chez soi peut paraître contraignante et pas très efficace par rapport à une salle de sport. Vous allez vous rendre compte que faire du sport à la maison ajoute plus d’avantages qu’il n’y paraît. En s’équipant seulement de quelques matériels, on peut faire des séances de sport très complètes.
En effet à la maison, plus de contraintes d’horaire vous faites votre séance quand bon vous semble. Plus besoin de se soucier de notre tenu au risque de se faire juger, vous êtes chez vous à adopter la tenue où vous serez le plus à l’aise.
En temps normal, vos enfants peuvent être une contrainte car vous ne pouvez pas aller à la salle et les laisser sans surveillance. A la maison, plus de problème, vous pouvez même les initier et faire des petites séances de sport en famille, c’est cool non ?
Chez soi, on peut faire notre séance de sport au rythme que l’on veut, pas besoin de se précipiter à faire sa série parce que 2 autres personnes attendent derrière vous pour tourner sur la machine. Prenez votre temps, regardez des vidéos de sport, mettez pause quand vous le souhaitez, prenez le temps de récupération qu’il vous faut sans pression.
Comment faire du sport à la maison
Il existe pas mal d'objets du quotidien que l’on peut utiliser pour remplacer certains exercices en salle de sport. On peut utiliser des chaises pour faire des étirements, des abdos ou encore des dips. Les escaliers peuvent être très utiles pour se muscler les jambes et travailler son cardio. Les charges peuvent être remplacées par des livres ou toute sorte d’objets que l’on met dans un sac à dos et ainsi faire des fentes, squats, burpees etc. Les bouteilles d’eau peuvent être une bonne alternative aux haltères pour certains exercices qui nécessitent peu de charge comme pour le travail des épaules par exemple.
De plus, depuis le début du confinement, il y a eu une très forte croissance des applications de coach sportif, et des tutos YouTube avec tout type de programme fitness à faire à la maison que ce soit pour les grands, les petits, les débutants ou les plus férus de musculation ; il y en a pour tous les goûts alors n’hésitez pas à y jetez un coup d’œil!
Les meilleurs exercices à réaliser chez soi:
- Les squats
- Les fentes avant
- Le gainage
- Les dips
- Les pompes
- Les burpees
- Les abdos
Tous ces exercices peuvent s’inscrire dans un circuit training pour rendre sa séance encore plus énergique et augmenter ses dépenses en calories.
Quel type de matériel je peux acheter ?
On peut s’équiper en matériel sportif pour pas très cher. Nous allons voir quels sont les meilleurs produits à acheter pour faire du sport à la maison.
- Corde à sauter : un grand classique, aussi simple qu’efficace. Elle permet de travailler l’intégralité du corps, en plus de travailler sa coordination et son cardio, tout ça pour moins de 5 euros. Elle est très facile d’utilisation, utile pour les débutants comme pour les professionnels de sport.
- Elastiques cross-training : vous en avez sans doute déjà entendu parler, ils ont été victimes de leur succès auprès des magasins de sport durant le premier confinement. Les élastiques permettent de remplacer n'importe laquelle des machines que l’on peut avoir en salle de sport. Il en existe de toute sorte avec des résistances plus ou moins élevées et vous permet aussi bien de vous assister sur des exercices trop difficiles comme les tractions, pompes, dips ou bien de les rendre plus compliqués. L’élastique sera votre meilleur ami durant vos séances de sport à la maison car on peut vraiment tout faire avec et pour moins de 7 euros.
- Tapis de sport : fini les douleurs de dos, ou les sols trop durs. Pour seulement 9 euros le tapis vous permettra de travailler vos séances d’abdos et de gainage ou de yoga sans vous faire mal, sans risque de glisser à cause de la transpiration et apportera énormément de confort.
- Roue abdominale : pour le même prix que le tapis, vous avez aussi la roue abdominale qui peut s’utiliser n’importe où et qui est un outil très efficace pour travailler toute la sangle abdominale avec différents niveaux d’exécutions.
- Ballon de gym : C’est un ballon de fitness qui vous permet de renforcer les muscles profonds en douceur, de travailler son équilibre, sollicite énormément les abdominaux et permet de renforcer les cuisses et les fessiers à partir de 15 euros.
- Barre de traction : La classique barre de traction dès 20 euros, outil redoutable de tous les adeptes de musculation. Elle ne prend peu de place, peut se fixer sur une porte, et est un exercice très efficace pour travailler le haut du corps (bras, dos, abdos).
- Altère : optez pour un kit d'haltères de 10 kilos à partir de 25 euros est idéal pour réaliser de nombreux exercices de musculation à la maison et ainsi travailler plus en profondeur les biceps, triceps, deltoïdes, pectoraux, jambes etc. Le kit permet de varier les charges allant de 2 à 10 kilos.
- Barres à dips : elles permettent de travailler l’ensemble des muscles en poids de corps, en statique ou en dynamique. Une vingtaine d’exercices et d’étirements sont possibles avec les barres faisant d’elles un équipement très complet pour sa séance de sport à la maison pour 50 euros.
Enfin, pour les budgets un peu plus onéreux on retrouve : les vélos d’appartement, vélos elliptique, rameurs, tapis de course, et les home-trainer.