“Bon cette fois-ci dès Lundi je me met au sport !”
Lundi : “après une bonne journée de travail : oh je suis trop fatigué là ma journée à été longue je repousse ça à demain.”
Mardi : “Ah bah non je peux pas aujourd’hui j'avais prévu d’inviter des amis”
Mercredi : “Le nouvel épisode de ma série vient de sortir”
Jeudi : “Flemme”
Vendredi : “Apéro”
Samedi : “c’est le week-end j’en profite pour sortir”
Dimanche : “je suis trop fatigué de la semaine”
Bref vous l’aurez compris, quand on est pas motivé à faire du sport on trouve toujours 1001 bonnes raisons pour éviter d’en faire. Et pourtant, vous savez combien ça fait du bien de s’y mettre et tous les bienfaits que le sport apporte au quotidien, alors comment se motiver à faire du sport ?
Pourquoi il est important de faire du sport ?
« Un esprit sain, dans un corps sain »
Beaucoup pensent que le sport n’est utile que pour perdre de la masse grasse et se sculpter un corps d’Apollon. Mais les bénéfices d’une activité physique régulière vont bien plus loin qu’une simple perte de poids. Le sport vous procurera une sensation de bien-être. Il agit directement sur le moral, vous forge un mental plus solide, réduit le stress et la fameuse « flemme » et améliore grandement votre santé générale en vous protégeant de certaines maladies et rendant votre système immunitaire plus fort.
Comment se motiver à faire du sport : fixez-vous des objectifs!
On le sait tous, le plus dur dans le sport c’est de commencer. Les 2, 3 premières semaines de sport vous être très dur physiquement car on est plus très en forme, c’est la reprise donc on a des courbatures, on est pas motivé et on se cherche toujours des excuses pour repousser nos séances.
Rien de mieux que de se fixer un objectif et de s’y tenir pour se motiver à faire du sport.
Pour se faire, il vous faudra suivre la méthode d’objectif SMART (méthode grandement utilisée par les grandes entreprises dans le monde du management).
Simple / Spécifique : les objectifs doivent être positifs, adaptés à vos besoins et vos capacités en restant clairs et simples.
Mesurable : Les objectifs doivent pouvoir être mesurés donc il faudra définir des indicateurs de qualité et de quantité et se fixer des chiffres ou des seuils à atteindre. De suivre sa progression de jour en jour ça motive. Vous êtes fan de course à pied, challengez-vous et chronométrez vos sorties. Par exemple : faire les 10 km en moins d’une heure, ou encore, réussir à courir plus de 10 km.
Si vous êtes plus adepte de musculation vous pouvez mesurer vos objectifs par rapport aux charges que vous soulever à la salle ou chez soi et par exemple l’objectif d’arriver à soulever 80 kg au développé couché etc.
Atteignable : il ne faut pas mettre la barre trop haute sinon l’objectif ne pourra pas être réalisé et vous sentirez de la frustration accompagné d’une perte de motivation. Il faut trouver un objectif ambitieux mais qui puisse être réalisé dans le temps convenu. Se fixer comme objectif de courir un marathon au bout de 15 jours de course à pied pour un débutant n’est pas un objectif atteignable. En revanche, réussir au bout de 2 mois à courir 1 heure sans s’arrêter est un objectif ambitieux qui demandera du travail et de la rigueur mais il est atteignable.
Réaliste : il faut que l’objectif soit pertinent et cohérent pour qu’il soit motivant et susceptible d’être relevé. Le nombre de séances dédiées et votre capacité physique doivent être cohérents avec vos objectifs afin d’éviter toutes frustrations dues à l’échec.
Temporel : L’objectif doit être délimité dans le temps. Se fixer une date butoir et s’y tenir est l’une des choses les plus importantes pour se motiver, faire le point d’où on en est, et ainsi voir les progrès accomplis et ceux à accomplir.
Exemple d’objectif :
- Ne dites plus : « je veux être plus musclé » mais plutôt « je veux prendre 7cm de tour de bras avant le 30 mars. » car simplement dire être plus musclé n’est pas assez précis, plus musclé de quoi ? des jambes des bras ? est-ce que prendre 5 kg à la balance fait de moi quelqu’un de plus musclé ? Est-ce que je juge mon travail simplement en me regardant devant le miroir ? C’est trop vague pour ça qu’il faut être clair, précis et daté.
- Ne dites plus : « je veux perdre du poids » mais « je veux perdre 5kg avant le jeudi 17 septembre »
- « Je vais aller à la salle de sport » ; « je vais à la salle 3 foi par semaine le Lundi, Mercredi et Vendredi, le matin à 10h ou le soir à 19h pendant 3 mois »
Vous l’aurez compris, plus votre objectif est précis, structuré, plus il sera facile de s’y tenir et de suivre l’ évolution jusqu’à atteindre son objectif !
Techniques annexes pour se motiver à faire du sport:
- Se trouver un partenaire, ou faire du sport en groupe c’est plus motivant
- Se lancer des challenges
- Prenez du plaisir et faites un sport qui vous plait vraiment
- Faites du sport pour vous et pas pour les autres. Si la démarche ne vient pas de vous, vous n’aurez pas la motivation nécessaire pour aller au bout des objectifs
- Imposez vous un rythme fixe et tentez de faire vos séances les mêmes jours à la même heure
- Couchez vous plus tôt et regardez moins la télévision, série etc
- Récompensez vous lorsque vous avez atteint un objectif ou que vous êtes fier(e) de vous
- S’équiper en matériel sportif peut être un bon moyen de se motiver à faire du sport
- Faire du sport en musique
Maintenant avec toutes ces astuces pour se motiver à faire du sport, plus d’excuses pour rester avachi(e) sur le canapé toute la journée.