La relaxation c’est quoi ?
La relaxation permet à notre corps et notre esprit d’entrer dans un état de détente, de diminuer le rythme cardiaque et de se sentir apaisé. Elle constitue une manière de se relier à son intériorité, par le biais d’un travail sur la respiration, sur la prise de conscience, la détente de toutes les parties du corps ainsi que sur la visualisation. Se relaxer est très bénéfique pour le corps et l’esprit, cela nous apprend à être à l’écoute de notre corps. Elle permet de mieux gérer nos émotions, de diminuer le stress et de modifier nos points de vue de manière à relativiser et ne voir que le bon côté de la vie.
Comment se relaxer ?
Il existe de nombreuses techniques permettant de se relaxer et d’évacuer le stress. Nous allons diviser ces techniques en deux catégories de relaxation : la première visant à relaxer son corps et l’autre l’esprit.
Par exemple, après une séance de sport ou un effort physique intense, le corps va naturellement secréter des hormones de bonheur qui vont avoir directement un impact sur les hormones du stress en les éliminant et par conséquent avoir une influence sur l’esprit.
Mais lorsque tu arrives à détendre ton esprit, c’est le schémas inverse, c’est ton corps qui va se mettre à suivre instinctivement ta condition mentale, permettant ainsi à mieux gérer le stress, à canaliser ses différentes tensions et donc parvenir à mieux gérer certaines situations compliquées et donc à détendre et décontracter ses muscles.
La relaxation demande du temps et de l'entraînement. Il est possible que vous n’arriviez pas à atteindre un certain stade de détente avec de simples exercices et techniques de relaxation. Comme pour le sport, on ne décide pas de courir un marathon du jour au lendemain sans se préparer des mois à l’avance. C’est à peu près pareil pour la relaxation. Au début tu auras des difficultés à te détendre rapidement, mais avec de temps et de l'entraînement, il sera de plus en plus facile d’atteindre le stade de relaxation. Le plus important est de choisir la bonne méthode qui te correspond, de ne pas se précipiter et de prendre le temps de répéter l’exercice régulièrement.
Comme chaque technique est différente et qu’il est important de choisir la méthode qui te correspond, nous allons vous lister les différentes méthodes et techniques de relaxation physique.
Techniques de relaxation physique
1 ) Le yoga : bien connu des méthodes de relaxation, le yoga est un mélange entre respiration profonde, exercice de concentration, méditation et exercices physique, permettant au corps et à l’esprit d’oublier l’instant présent, de se déconnecter et se détendre.
2 ) Le sport : ou toute forme d’activité physique en général permet de se concentrer uniquement sur l’activité, évacuant ainsi tous les soucis et les tracas du quotidien. De plus, le sport va permettre d’évacuer naturellement le stress en sécrétant des hormones du bonheur, mais permet aussi au muscle de se détendre plus facilement puisqu’on vient de les épuiser.
3 ) Une balade tranquille : il n’est pas nécessaire de toujours pratiquer une activité physique intense. Une simple balade au calme, dans un lieu apaisant permet de faire une coupure de la vie quotidienne et de se sentir bien dans sa peau, l’air frais ça libère.
4 ) Le sexe : on connait tous cette sensation de détente et d’apaisement après une partie de jambe en l’air. Le sexe fonctionne sur le même principe que le sport en diminuant le stress grâce aux hormones de bonheur.
5 ) Le rire : parfois il ne faut pas chercher loin dans la vie pour se sentir mieux et se libérer du stress. Rigoler plus souvent fait du bien, comme dit l' adage « Rire c’est bon pour la santé ».
6 ) Thé / Infusion / Senteurs relaxantes : ils en existent de toutes les sortes, les thé et infusions fournit des minéraux importants qui aide à se sentir mieux. Les senteurs relaxantes comme des huiles essentielles par exemple permettent de stimuler les sens et de rentrer plus rapidement dans un stade de relaxation. Idéale à utiliser en complément d’un autre exercice.
7 ) Le Qi-gong : une autre forme de mouvements qui sollicite la concentration et la respiration. Une méthode venant de Chine et très répandue là-bas qui a pour but de dénouer les blocages énergétiques. Pour cela, les mouvements sont lents et effectués sur une position fixe. En te concentrant de façon consciente sur ton corps, les tensions corporelles se dénouent et ton esprit parvient également à se détendre.
8 ) Le Tai Chi : il nous vient également de Chine. Utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise, il a pour but de favoriser le flux d’énergie de votre corps. Des mouvements fluides et souples sont enchaînés sur la continuité afin de trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit.
9 ) Jouer ou écouter de la musique : méthode très simple et très efficace qui permet de faire le vide, de s’isoler dans sa bulle. Se concentrer sur sa partition ou sur le rythme de la musique permet d’évacuer le stress et de se détendre en se laissant emporter.
10 ) Les saunas et bains relaxants : c’est bien connu aussi, quoi de mieux que de se jeter dans son bain après une dure journée de travail pour se détendre et reposer notre corps. La chaleur de l’eau ou des saunas permet à tes muscles de vraiment se détendre.
11 ) Les massages : l’une des seules techniques (avec le sexe) ou l’on à besoin d’être à deux pour se détendre. Mais l’avantage du massage c’est qu’on a besoin de rien faire. On s’allonge et on se relâche, on se décontracte pour ainsi dénouer les tensions musculaires, profiter de l’instant présent permettant ainsi à l’esprit de mieux se déconnecter.
