Dur de se motiver à faire du sport lorsque l’on est bien au chaud à la maison ? Contexte sanitaire oblige, les salles de sport sont fermées et l’accès au sport en extérieur est limité. Entre les amoureux du sport et les courageux qui ne veulent pas se laisser dépérir dans leur canapé : le sport à domicile est devenu incontournable. My Funny Days est là pour vous motiver à continuer de pratiquer et de vous donner des conseils pour la suite.
La pratique régulière d’activités sportives est essentielle pour la condition physique et mentale de l’Homme. D’après un groupe d'experts, un adulte doit pratiquer en moyenne 30 minutes d’activité physique par jour pour se maintenir en bonne santé. Bien évidemment, il est possible d’organiser son temps de sport sur une journée entière.
Pendant le confinement, le sport est fortement recommandé pour éviter une fonte musculaire, un épuisement mental et une prise de graisse trop importante. Il ne faut pas laisser installer une routine néfaste pour son corps dans son quotidien.
Sport sans matériel
Il n’est pas simple de faire du sport à domicile. Peu ont la chance d’avoir une salle de sport personnel ou du matériel mis à disposition. Alors il faut faire preuve d’imagination ou partir à la découverte de nouvelles disciplines. Le fitness, le yoga et la danse sont les sports qui ont le plus de succès en ce moment. Il ne nécessite pas de matériels voir très peu. Les exercices de poids de corps sont privilégiés pour la musculation. Le Yoga ne demande qu’un tapis pour se pratiquer. Pour la danse, il suffit de laisser guider son corps et laisser exprimer ses émotions. Il est important de diversifier ces pratiques sportives pour ne négliger aucune partie du corps (haut, bas, endurance).
Travailler son endurance
Il n’y a pas que les muscles qu’il faut travailler, le cœur est même ce qu’il y a de plus important. Difficile de travailler son endurance sans espace, vous direz ? A chaque problème sa solution ! Le jumping jack est un exercice hyper complet qui va solliciter tous les muscles de votre corps, accélérer votre rythme cardiaque et perdre votre cellulite. Que ce soit dans votre jardin, sur votre balcon ou dans votre salon, ces exercices ne demandent pas beaucoup d'espace. Les jumping jack consistent à réaliser des sauts avec écarts latéraux des bras et des jambes.
Autre solution pour travailler son endurance : les aller-retours dans les escaliers. Cela peut paraître facile au premier abord mais vous verrez qu’au bout de quelques allers-retours vous en sentirez les effets. Les jambes et le cœur sont les plus sollicités sur cette activité.
Enfin, faire de la corde a sauté est un super moyen d’augmenter son rythme cardiaque et de travailler son endurance. Transpiration garantie !
Travailler le haut du corps
Il est possible de travailler les pectoraux, les bras, le dos et les abdominaux de mille et une façons de chez soi. Vous aurez besoin de quelques objets de votre environnement et vous pourrez vous servir de votre poids de corps.
Pour commencer, un grand classique : l’exercice des pompes. Vous allez travailler la totalité de votre haut du corps de vos épaules jusqu’à vos abdominaux. Il existe une multitude de pompes qui accentuent l’effort sur des parties du corps différentes. Si vous êtes débutant, il est conseillé de faire des pompes sur les genoux pour s’habituer. Ensuite vous pourrez passer aux pompes normales, pompes avec prises larges pour travailler le haut des pectoraux, pompes resserrées ou (pompes diamants) pour cibler l’intérieur des pectoraux. Les pompes sur les poings pour varier la prise. Les pompes crocodiles pour engager les abdominaux et les obliques. Bref vous l’aurez compris, vous avez de quoi faire !
Ensuite si vous souhaitez développer vos triceps, les dips sont le bon moyen de le faire. Prenez appuie sur une table basse ou une chaise avec les bras en arrière et les pieds légèrement inclinés vers l’avant. Pliez les bras, puis remontez tout en veillant à garder les coudes à largeur des épaules.
Travailler le bas du corps
Pour renforcer vos appuis et protéger vos articulations, il existe plusieurs exercices à faire à la maison. Le plus célèbre exercice pour les jambes est celui des squats. Vous allez pouvoir tonifier vos muscles du fessier et vos muscles des cuisses. Pour se faire, tenez-vous droit avec les jambes légèrement écartées et descendez en veillant à garder le dos bien droit. Vous devez sentir votre poids dans vos talons et dans vos fesses.
L’autre exercice inévitable pour travailler ses jambes se trouve dans les fentes. Très simple, il suffit d’avancer l’une des deux jambes en avant en fléchissant jusqu’à ce que le genou de l’autre jambe touche le sol. Si c’est trop facile, ajoutez des poids pour une plus grande difficulté. A vous de jouer !
